Magnesium is een essentieel mineraal voor vele belangrijke processen in het lichaam. Tekorten komen vaak voor in vergelijking met andere mineralen; ook bij een gemiddeld, gezond voedingspatroon. Dagelijkse dranken zoals koffie en thee breken veel magnesium af.
WAT DOET HET
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de cholesterolstofwisseling, helpt bij de vorming van DNA en is betrokken bij de aanmaak van hormonen. Magnesium vermindert stressklachten en is onmisbaar voor de overdracht van zenuwprikkels. Ongeveer 60% van de hoeveelheid magnesium in het lichaam bevindt zich in de beenderen. Het zorgt dat calcium zijn versterkende werking kan uitvoeren bij de vorming van tandglazuur en het reguleert de hoeveelheden van kalium, calcium en natrium in het lichaam.
WAT HEB JE NODIG
Volwassen mannen hebben tussen de 300 en 350 milligram magnesium per dag nodig. De ADH voor volwassen vrouwen is 250 tot 300 mg. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben dagelijks 50 tot 100 mg extra nodig.
(Bron: Het Voedingscentrum)
WAAR VIND JE HET
Peulvruchten bevatten erg veel magnesium, net als noten, sojabonen, volkorenproducten, zilvervliesrijst en cacao.
TEVEEL MAGNESIUM
Een overschot aan magnesium komt niet vaak voor. Alleen door langdurige inname van hooggedoseerde magnesiumsupplementen kan een overschot ontstaan. Mogelijke bijwerken van een overschot zijn: diarree, lage bloeddruk, dorst en een oppervlakkige ademhaling.
TEKORT AAN MAGNESIUM
De hoeveelheid magnesium in een gebalanceerd dieet is vaak onvoldoende. Een tekort aan magnesium komt vooral vaak voor bij mensen die intensief sporten, bij ouderen, bij zware drinkers, zwangere vrouwen en mensen die lichamelijk zware arbeid verrichten. Een klein tekort kan al leiden tot allerlei klachten, zoals hartkloppingen, bloedarmoede, nervositeit, benauwdheid, vermoeidheid, hyperactiviteit (bij kinderen) en problemen met de bloeddruk. Ook kuitkramp kan wijzen op een tekort aan magnesium. Koffie en thee zorgen - net als alcohol - voor extra afbraak van magnesium.
