Magnesium is een essentieel mineraal voor vele belangrijke processen in het lichaam. Tekorten komen vaak voor in vergelijking met andere mineralen; ook bij een gemiddeld, gezond voedingspatroon. Dagelijkse dranken zoals koffie en thee breken veel magnesium af.
WAT DOET HET
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de cholesterolstofwisseling, helpt bij de vorming van DNA en is betrokken bij de aanmaak van hormonen. Magnesium vermindert stressklachten en is onmisbaar voor de overdracht van zenuwprikkels. Ongeveer 60% van de hoeveelheid magnesium in het lichaam bevindt zich in de beenderen. Het zorgt dat calcium zijn versterkende werking kan uitvoeren bij de vorming van tandglazuur en het reguleert de hoeveelheden van kalium, calcium en natrium in het lichaam.
WAT HEB JE NODIG
Volwassen mannen hebben tussen de 300 en 350 milligram magnesium per dag nodig. De ADH voor volwassen vrouwen is 250 tot 300 mg. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben dagelijks 50 tot 100 mg extra nodig.
(Bron: Het Voedingscentrum)
